22-01-07

Dilemma dagen

gisteren : 1:21:57; 11:89km; 8,8 km/u; 6m50/km; AHR 153

vandaag : 0:26:09 in de fitness als opwarming + cooling down

dilemmaGisteren had ik enkele mogelijke titels voor mijn blog : The return of the Gapersroute/vetloop/caloriebomdag/toch-maar-gaan-lopen-dag-om-maandag-morgen-niet-te-veel-te-vloeken-over-mijn-gewicht-dag/ik-had-er-echt-zin-in-dag ...
Kortom, alle redenen waren goed om te gaan lopen. Op de middag hadden we namelijk vrienden op bezoek (die kerel die de dodentocht in Bornem ziet zitten maar geen marathon, begrijpe wie begrijpe kan) en mijn vrouwke had traditiegetrouw lekker eten gemaakt. Nu was er wel een verandering tov de voorloopse periode : het eten was aangepast aan duurlopers : geen te vet en rood-vlees rijk eten maar wel wit vlees en koolhydraten. Heel lief van haar, was het niet van het dessert : daar zat naar het schijnt bloem in. Allé, toch de onderste 2 mm. De rest was pure chocolade (Julie zou haar vingers afgelekt hebben). Onder die chocolade, geconcentreerde melk met extra chocolade smaak. Ze was wel slim geweest : ipv 1 taart waar iedereen 1 stukje van zou eten, had ze die taart in stukjes van 2 bij 2 cm gesneden. Dus ipv 1 stukje, hebben we er elk een 10-tal gegeten. Ik schat de gemiddelde kaloriewaarde van 350Kcal/stuk.
Eens ze vertrokken waren hebben ik en mijn kilootjes onszelf verplicht om effe de Garmin verder te testen. Ben dan maar de gapersroute opnieuw gaan verkennen (om op kaart en profiel te zien). Morgen (lees vandaag) beter, dacht ik !
Nietes, vanavond om 19u 't huis en dan nog onverwachts bezoek die pas om 21u vertrokken is. Geen intervallekes dus. Dan maar crossen naar de fitness en de intervallekes zullen voor morgen zijn. Het nalezen van de blogs eveneens. Ben al 3 dagen blogleesloos ... dit worden lange nachten

Vergeet niet aan Julie te melden of jullie al dan niet komen naar de weblogtraining !

Vooraleer ik het vergeet : mijn weekoverzicht : vorige week :
gemiddeld gewicht : 73.8 kg (yes, onder de 74)
weektotaal : 2u46 voor 20,04 km (en wat home(r)training

22:56 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

20-01-07

Storm is voorbij

55:17; 8,15km; 8.8 km/u; 6m48/km; AHR 156

Vanmorgen was mijn stem weeral een beetje normaler. Oef we gaan de goede richting op. Toen ik wakker werd zag ik een mooie vrouw naar mij lonken en breed glimlachen. Als dat geen goede opstand is !
Dan (met veeeeeeeel moeite) uit bed gekropen en daar zag ik een monsterke van een zoon lonken en breed glimlachen. Als dat geen goede kameruittreding is !
Toen keek ik naar links en zag een geniepige dochter lonken en breed glimlachen. Als dat geen goede ochtendoefening voor mijn nekspieren is !
Het kon niet op, dus dan maar naar beneden voor een lekker ontbijd, en ja daar zat er nog enen te lonken naar mij. Deze kon wel niet echt glimlachen maar begon het verdomd moeilijk te krijgen om op tafel te blijven liggen. Ik heb hem dan maar na het ontbijt van tafel gehaald en aan mijn pols gehangen. Nog wat loopkleren erbij en mijn Garmin begon al te glimlachen. Enfin, zo zou ik het startscherm van die Forerunner kunnen noemen. Ondanks mijn nog licht geïrriteerde stembanden en keel ben ik dan toch maar wat los gaan lopen (8.5km van de J. Claerhoutroute). Dit ter bevordering van die reeks glimlachen die ik al gezien had.
Ik had namelijk het vermoeden dat de zenuwpees van een man/vader door afkickverschijnselen niet echt bevorderlijk is hiervoor.
Een koude douche was me dat toen ik ontdekte dat de definitie van einde van een storm toch nog surieus winderig was. De wind was nogal hard en "lekker" fris. Hopelijks begeeft mijn keel het straks niet.

Nu maar starten met de analyse van alle gegevens die men uit die Garmin kan halen. Mijn grootste vraag was : zijn die klimmen op mijn pad groot of niet ?

J claerhoutroute
Niet zo plat als ik dacht dus. En om te bewijzen dat ik die kaartfunctie gevonden heb in sporttracks :
J claerhoutroute

Dat beekske rechts onder is de Schelde. Het punt in het midden is mijn geliefd dorpske.
Toch leuk hé die software
Ik weet weer wat gedaan in mijn slapeloze nachten : alles proberen uit die soft te halen

13:22 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

16-01-07

4 russen, het vervolg

Russen in de aanval

Ze hebben me dus weer goed te pakken die 4 russen en ze zijn goed in de aanval deze keer. Ik ben er zelf technisch werkloos van geworden. Niet vergeten dat mijn werkinstrument mijn stem is en deze heeft het vanmorgen begeven. Nogal vervelend voor mij om als halve kletskous zwijgend door de dag te gaan. Nogal een raar gevoel.
Een extra nadeel is dat ik me trainingsgewijs koest moet houden, om niet te zeggen dat ik eigenlijk niets mag doen tot het over is en ik weer wat energie heb. Hopelijks zal dat er snel zijn

19:23 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

12-01-07

Last post (2de poging)

Ik kan het niet laten om nog een postje te plaatsen. Vanmorgen ben ik in de post binnengesprongen om een aangetekend schrijven op te halen (vandaag werk ik vanaf 't huis uit).
HOERA mijn nieuw speeltje is aangekomen :
IMG_1011

De op ebay gewonnen garmin forerunner 301 is er. 1 nadeel : alles in het brits-engels. Niet dat ik geen Engels lees maar de taal van Guido Gezelle is toch iets mooier. Dus :

OPROEP:
Heeft er iemand een digitale versie van de NL-talige (of FR-talige) handleiding ?

Nu nog maar wachten op al jullie verslagen van de weblogloop in Mol

Veel plezier daar

10:28 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

11-01-07

The last post

Untitled-1 copy

Vandaag was mijn last run voor Egmond
Bedoeling : 20' opwarmen + 10' Marathon tempo (ca 11km/u) + rustig naar huis lopen. En het is me redelijk goed gelukt. Waar ik wel van verschoten ben is mijn tempo bij het opwarmen. Dit viel nogal tegen vooral als men er rekening mee houdt dat het vooral wind mee was. En vandaag was er toch een klein beetje veeeeeeeeeeeeeel wind. Die 11 km/u wind tegen viel daarentegen wel mee. Blijkbaar zijn de russen wat aan het verdwijnen uit mijn bloed.

Vandaag is trouwens mijn laatste post (lees last post) op mijn blog.

Last Post
Allé mijnen last post voor mijn eerste halve marathon toch. Morgen avond vertrekken we nl naar Egmond voor een klein week-endje langs de A'damse kust.
Bij deze wens ik trouwens iedereen veel plezier op de weblogloop in Lier. Ben enigzins spijtig dat ik er niet bij kan zijn, maar ik zal tenminste het plezier hebben om een halve marathon te lopen bij stormweer op de hollandse kust. Ben benieuwd hoe het zal lopen
Effe enkele reacties op de reacties op mijn post van gisteren :
@ Hardloopstarterke : heb de polar website geprobeerd zonder die "S" en het werkt idd een ietsjepietjse sneller
@ Tessa : heb idd een Garmin gewonnen op ebay en vannavond een briefje van de post gevonden waarbij vermeld stond dat er mij een pakje staat te wachten op het post kantoor. Ik vermoed dat dit die Garmin zal zijn. Morgen vroeg zal ik dus vol spanning eens binnenwippen
@ Sven : sorry, ze blijft naast me liggen hoor. Zeker tijdens ons week-endje in Egmond
@ Julie : kzal de preciese maat een nemen en je dit week-end weten te zeggen

22:02 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

10-01-07

Gered van de vampierkes

Vandaag heb ik er toch maar een intervalleke van gemaakt. De bedoeling : 15' opwarmen (AHR 145-155) + 10 x intervallen (2' à 175-185 + 2' < 165) + afronden met cool-down à 160 (iets hoger dan normaal gezien de resterende russen in mijn bloed). Zoals te zien hieronder aan de resultaten, ben ik er hartslaggewijs wel geraakt maar de snelheid lag wel merkelijk onder mijn gemiddelde. Die russen hebben goed hun werk gedaan.

tijdafstandsnelheidAHR
0:18:512,698,6150
0:40:026,910,3174
0:18:492,618,3163

Iets anders, vandaag was er vampierbezoek in Anzegem. Of beter gezegd, het rode kruis kwam bloed aftappen. Ik was (voor de zoveelste keer) van plan om

Vampier

 

er naartoe te gaan maar mijn teerbeminde hield me net op tijd tegen. Niet slim net voor Egmond en met nog wat russen in mijn bloed.
Die andere 3/4 van mijn bed maar gelijk geven zeker ?
Het zal dus volgende week woensdag worden. Deze keer in Tiegem (vlak naast de door de E3-prijs wielerwedstrijd gevreesde Tiegemberg)

Daarnaast besef ik de laatste dagen weer plots hoe snel mensen caloriekes tot zich nemen. Zeker als men ze gaat tellen en zeker probeert te beperken en dan ziet men die maar al te snel stijgen. Voordeel van het lopen, het geeft steeds weer een reserve. De piek van 75.5kg ziet er tussentijd een vervlogen probleem. Ik hoop de week te eindigen met een gemiddelde onder de 74.

Een vraagje : voor de mensen die de polarpersonaltrainer website gebruiken, ervaren jullie daar de laatste dagen ook problemen mee ? Van de stijl : heeeeeel langzaam opstarten ?

21:36 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

09-01-07

De kop is er weer af

Untitled-1 copy

Na 2 weken (bijna) looploos ben ik er vandaag weer js050312 040aan begonnen. Deze week zou ik toch enkele trainingen willen doen en zien hoe Egmond verloopt. Ik begin die meer en meer als training te zien dan als wedstrijd.
Vandaag stond 1u20 in zone 150-155. Het is me blijkbaar goed gelukt. Enig nadeel : de snelheid : 8.3 km/u wat heel traag is. Mijn verkoudheid/griep/angine zal nog in het bloed zitten zeker. En ik die dacht dat mijn "doping" zou helpen. Niet dus
Morgen nog een intervalleke en donderdag nog een poging tot gelijkaardige run zoals vandaag

 

 

21:51 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

08-01-07

Calorietellen

Vandaag ben ik terug naar de fitness gekropen. Het was met ietwat tegenzin want ik voel me nog niet piekfijn in orde. Alles verliep er wel heel goed en heb me dus als cooling-down gewaagd aan een kleine running op de loopband om eens te voelen hoe alles zat. Awel, het ging goed. Enig probleem, de cooling-down is eerder een intensieve cooling-down geweest. Eerder een semi-interval. Voor 1 keer zal het geen kwaad kunnen zeker.

weegschaal

 

De andere uitdaging die nu van start gaat, is mijn gewicht naar beneden krijgen. Vanmorgen voor het 1st op de weegschaal (sinds de feesten) : 75,5 kg. Mijn streefdoel voor Parijs : 68,5 kg. Allé, het wordt wat calorietellen en afzien de komende weken.
Sporten is toch leuk hé !

21:52 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

02-01-07

Belgisch zand

1:27:57; +/- 13km; 8,9 km/u; 6m46/km; AHR 171

 

Vandaag stond een strandtraining samen met Julie op het programma. We zouden samen eens de belgische kust bezoeken om te zien wat het is om in de winter op het strand te lopen.
Vanmorgen vertrok ik met een stralende zon en alles zag er goed uit. We hadden afgesproken om 10u aan het station van Oostende waar Julie met de trein toekwam. Eens ik Oostende naderde sloeg het weer om tot een mooie winterstorm.
Ondanks dit startten we goed gemotiveerd tegen de stormwind en regen in richting Middelkerke. Hoever we zouden lopen zou afhangen van wat onze Garmine en Polar zouden zeggen. Na enkele minuten hadden ze er geen zin meer in. Allebei gingen ze in staking. Dan maar verder langs het strand lopen. Het leek wel eerder op een heuveltraining, om de 200m kwamen we nl een golfbreker tegen. En hoe verder we kwamen, hoe hoger die leken. Het water vond het trouwens leuk om ons te plagen door op te komen. Na 40min moesten we de dijk op, het water had al het zand opgeslorpt.

parcours Oostende

 

Na 50 min en een kleine afdaling van de dijk tot op een golfbreker keerden we ons en terug naar Oostende.
Vervelende manier om te lopen : we moesten meer remmen dan lopen, zoniet vlogen we weg. De terugweg vlogen we in iets meer dan 36 min. Hoever we kwamen heb ik moeten gokken via MapMyRun (zie kaartje).
Eens terug zijn we mogen gebruik gaan maken van Koen zijn infrastructuur in Gistel. We mochten er de douches onveilig maken. Nen helen groten merci voor dit sympatieke gebaar van hem. Na het lossen van 3kg belgisch kustzand terug naar Oostende voor een goed verdiende croque en ons uitstapje zat erop.
Mooi toch hoe men het jaar perfect kan starten. Dit vraagt om herhaling.


tomaat

 

Een toemaatje : de poll voor de weblogtraining is afgesloten en het is 3 februari geworden.

Kan iedereen die komt dit kunnen doormailen naar Julie ? Zo kunnen we de nodige zaken regelen. Bij voldoende interesse (graag vermelden) zouden we een 5-7km parcours willen inlassen voor de start-to-runners. We zullen lopen vanaf 14u, startplaats is Station van Bosvoorde (

waar de Terhulpsesteenweg overgaat in de Avenue Delleur).
Voor de liefhebbers uit de kanten van Kortrijk, wat dachten jullie van een Weblog-carr-pooling?

22:09 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

31-12-06

De laatste

Na mijn stokje, kreeg ik zin om nog een laatste loopje te doen dit jaar

Het werd een leuk afsluiterke met een rest van verkoudheid in mijn bloed :

40:12; 6.92km; AHR 163; 9.2 km/u

18:04; 3.35 km; AHR 179; 11.3 km/u (poging tot zoeken van marathon tempo op een heuvelachtig parcours)

12:50 naar huis à AHR 161; 9.8 km/u

 

de laatste 13maand (= mijn totale loopervaring) kwamen overeen met :

184.8 u training voor 1466.95 km

 

Zo dat was 2006

 

Op naar een leuk 2007

Prettig eindejaar aan iedereen

16:06 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

29-12-06

Het einde is nabij

1:03:57; 9.55 km; 9km/u; 6m42/km; AHR 155

 

Eindelijk weer tijd om enkele punten op mijn blog te zetten :

1) Het einde van mijn verkoudheid is nabij. Althans dat zou ik hopen. Hoedanook, ik kon het niet laten om ondanks mijn lopende neus niet te gaan lopen. Mijn teerbeminde heeft me bijna buiten gesmeten, zo zenuwachtig was ik.
De bedoeling was een uurtje rustig te lopen bij een hartslag 155. En zie maar, het is gelukt. De snelheid was echter niet zo goed. De 4 russen in mijn bloed waren blijkbaar nog niet akkoord met mijn loopplannen. Morgen zullen we zien hoe ik me voel en misschien toch opnieuw gaan lopen wanneer the kids in bed liggen na het eten.

Blender Rubber Stamp2) Ik ben volop bezig met het opstellen van mijn schema voor Parijs. Als basis neem ik de Zolads methode. Dit meng ik een beetje met persoonlijke ervaringen en tips van de professionele weblogcoach Mario. Het geheel steek ik in een blender. De jus die eruit komt, meng ik nog met een wekelijkse afspraak in de fitness, en we zullen zien wat eruit komt.

3) Parijs was een hyperleuk uitstapje. Niet al te goed voor de keel en neus maar wel wonderlijk voor the kids.
Negatief punt : heb eens live gezien hoe "plat" parijs is. Mijn frank viel zelf dubbel zo hard, toen ik op de champs elysées stond. Het is er kasseiachtig en steil (zou het toch moeten weten gezien ik toch zeker 2 à 3 x per jaar naar Parijs ga) Kieken dat ik ben.
Voor de curieuseneuzen : het profiel van de marathon van Parijs :

profil_marathon

 

4) Heb me laten vangen door e-bay. Heb er een bod gedaan op de Garmin Forerunner 301 en het ziet er naar uit dat ik hem zal winnen. Hopelijks vind ik nog ergens een envellop met geld in die de kerstman heeft laten liggen

23:12 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

27-12-06

Half op weg

Gisteren voor de 1ste keer naar de fitness.

Het is er dan toch maar van gekomen, ben ernaartoe gegaan om wat andere spiergroepen te kweken. De bedoeling is, om naast mijn 4 looptrainingen/week, 1 x naar de fitness te gaan om wat variatie te geven.

Image1

 

Na de nodige uitleg, deed ik 1st een 15min elleptical trainer om op te warmen. Dit is wel een raar gevoel van lopen. Maar ja, het is eens iets anders.

Vervolgens de beenoefeningen. De trainer had het toestel ingesteld voor een "lichte sporter". Iets te licht voor mij bleek na de eerste beenworp. De gewichten vlogen iets te hoog. Dan maar een 15kg bij gestoken. Het is wel een onwennig gevoel om op die marteltuigen te gaan zitten. Wat later zei de trainer dat ik de toestellen op maat kon instellen. huh ?
Een goede methode om u belachelijk te maken dus ... Kwestie van een goede indruk na te laten.

Na de beenoefeningen, heb ik wat oefeningen voor het bovenlichaam (incl buikspieren) gedaan. Deze keer zonder die 15 exta kg. Die spiertjes zijn ietwat (lees eerder veeeeeeeeeel) minder ontwikkeld. Om af te sluiten nog eens een kuur ligfiets en klaar was kees.

anim_scint

 

Eens mijn verkoudheid (dat is blijkbaar de volgende fase van mijn ziekte) afgelopen is, zal ik opnieuw gaan lopen en de volgende keer al lopend naar de fitness gaan, dit als een soort opwarming.

Vandaag : dagje Parijs met the kids om naar allerhande verlichtingen te gaan kijken. Dit wordt leuk

10:06 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

19-12-06

Erwtensoep

1:03:55; 11,13 km; 10,5 km/u; 5m45/km; AHR 157

weektotaal vorige week 2:37:49; 29,07 km

 

Vandaag m'n 1ste training van mijn 3 weken schema. Er stond +/- 60 min bij HR 150-165 op het programma. Het werd 63min met AHR 157. Nog nooit zo'n perfecte training gelopen. Vanmorgen bij het afzetten van de oudste op school kwam ik Hendrik tegen (de persoon met wie ik Grijsloke liep deze zomer) die hersteld was van een achillespees blessure en appendicitis operatie (en die beiden in 1 maand tijd). Hij was net herbegonnen met lopen. Toen beslisten we om vanavond samen erwtensoepfr17.b.klte lopen. Het was een plezier, was het niet dat we in de erwtensoep moesten snijden om te zien waar we liepen. Zonen dikke mist. Gelukkig waren we aan het koffiekletsen (waar heb ik dat nog gehoord?) zo dat we elkaar nog hoorden lopen, zoniet waren we mooi verloren gelopen op de piste van AZW

Morgen hopelijks wat opgeklaarder (en warmer) weer, want dan staat een intensieve duurloop op het programma

 

 

22:46 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

13-12-06

Loslopen ?

36:38; 7.22 km; 11.2 km/u; 5m21/km; AHR 168

 

Vanavond voor het vallen van de avond, had ik afgesproken met Bart (van Electrabel) om een 5tal km los te lopen als laatste training voor Deerlijk. Hij loopt namelijk ook mee en zou mij misschien (als hij zich kan inhouden) kunnen helpen hazen voor zondag.

logo_start_kluisbos

 

Maar ja, je weet hoe het gaat, de benen waren goed, het hoofd zat ergens anders en we zijn dan maar iets sneller gaan lopen dan in de gewenste hartslagzone van 150-160 en zijn zo veel te snel gaan lopen op het hellend parcours van het Kluisbos. Hopelijks zal zich dit zondag niet wreken.

21:07 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

Dinsdag - TV dag

 

In 738005plaats van te lopen, hebben we vandaag een TV gekocht. Mijn teerbeminde was gekocht werd het beu om me te zien "piezen" (voor de niet verstaanders = heeeeeel geconcentreerd staren met spitsende ogen tot die ogen kapot zijn) naar ons piepklein TV-ke. Het werd een Philips LCD scherm. Nu maar hopen dat die iets langer zal overleven dan onze vorige Panasonic.

Vandaag nog een poging om een 5tal km los te lopen en dan rusten tot zondag

09:24 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

11-12-06

Muziekale stoel(gang)

47:39; 6.85 km; 8.6 km/u; 6m57/km; AHR 161

 

Vandaag start mijn tussentijd traditiegetrouwe koolhydratenweek.
Zoals voor Nijmegen, wou ik eens proberen iedere dag 1.5L koolhydratendrank te drinken. Om eens iets nieuws te proberen, nam ik vanmorgen een oplosdrank met aardbeiensmaak van Decathlon. Dit is trouwens de laatste smaak die ik nog niet getest had. En ja, het smaakt inderdaad naar rode

diarree_emmer

 

vruchten.

Een ander leuk feitje van de dag, ik stond op met maagkrampen. Combineer die 2 en dit geeft een mooie muziekala stoelgang. Voor degenen die geen noot muzieklezen : het gaat om Dia-re (en niet dia-mi of dia-fa of ...). Leuk is anders, alhoewel, mijn "extractie" was aardbei-rood. Wat men al niet meemaakt tgv het lopen.

Na een bezoekje bij de apotheker voor darmflorabacteriën en immodium (dank u mr Janssens) heb ik me toch gewaagd aan een lichte training. Bij dze heb ik dan ook de KW jas gekregen van mijn teerbeminde tgv onze klaproos jubileum (8jaar) goed kunnen inzegenen. Zo ontkwam ik nogmaals een nationale douche op de modderpiste van AZW (ook gekend als Finse piste, alhoewel ik daar niet veel fins aan zag vandaag)
Voor degenen die compassie zouden hebben met mijn schoenen : een kleine indruk na 8 dagen uit de verpakking :

IMG_0959

 

22:09 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

10-12-06

Night goggles

1:19:26; 12.92 km; 9.8 km/u; 6m09/km; AHR 156

Wat

Tijd

Km

Km/u

m/km

AHR

Opwarming

0:17:35

2,7

9.2

6:30

150

20 x (200m AHR 175-185 / 200m jogging)

0:46:11

8

10.4

5:46

168

Cooling down

0:15:40

2,22

8.5

7:03

151

Weektotaal : 5:22; 50.82 km

 

Oorspronkelijk plan van vandaag : om 6u30 opstaan, interval training gaan doen in de Ghellinck.
Nu de praktijk : wekker slaat aan om 6u30. Byrntie : "ver-qmsdjioqmfsdqf-te wekker". Dit geliefde toestel vliegt door de kamer vensterwaarts en crasht tegen het gesloten raam (gelukkig bestaat dit uit gewapend glas). Byrntie draait nog een halve toer lengtewaarst en slaapt weer in. Conclusie : geen tijd vanmorgen gezien de familie vandaag op de koffie komt ter ere van de heilige man (die ons maar blijft achtervolgen) en alles moet nog klaargezet worden.
De middag lukte (calorierijk en) vrij vlot. We genoten van een mooie middag. De Sint z'n Piet belde nog aan met wat vergeten cadeautjes (en niet voor mij, dedju toch). De kerstboom blonk daar maar in concurrentie met de voorganger van de kerstman. Om een lang verhaal kort te maken, het was leuk.

Plots besefte ik dat de DVD van gisteren nog binnen moest. AHA ! Ik moet dan langs de finse piste van de AZW in Waregem. Toch lopen dus, de piste is verlicht! (dacht ik)

nachtkijkerII

 

Na vanavond kan ik iedere loper uit de Waregemse streek 1 gulden tip geven : ga niet op de finse piste lopen op zondag avond, tenzij je over een geaccrediteerde nachtkijker beschikt. Het is er dus niet verlicht en dus ook pikdonker. Een leuke ervaring die ik toch niet alle dagen zal proberen te herhalen.
Voor de mensen die ongerust zijn over mijn lichamelijke toestand na de training : op 4,5676 kg modder na, ben ik heelhuids 't huis geraakt

22:40 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

09-12-06

X men III

2:12:59; 20,2 km; 9,1 km/u; 6m35/km; AHR 154

 

Vandaag stond voor de zoveelste keer een poging tot 18km-er op het programma.
Gisteren was het niet gelukt. Vandaag dan maar afgesproken met Carl iets na de middag. Het verleden had me geleerd dat het niet altijd een goed idee is om kort na het eten te gaan lopen, maar de zaterdag biedt me spijtiggenoeg geen andere momenten aan. De afspraak was dat ik eerst een uurtje zou "inlopen" en dat we dan samen een 10k zouden lopen. Streefdoel : AHR 145-160

Het eerste uurtje verliep heel vlot, wel met de beperking dat de snelheid 0.8km/u trager was dan gepland (tgv eten natuurlijk) dus pas om 14u10 bij Carl. Vervolgens vertrokken we voor een 8 à 10k training. Ik had er toen al 8,5K opzitten, dus alles bijeen zou het 16 à 18k worden.
xmenlaststandNa een km besloten we een andere route dan de klassieke J. Claerhoutroute te nemen. Bij km 15 besefte ik dat we ruim over de 18k zouden eindigen. "Why not" was de reactie. Enig probleem : mijn 2de adem was toen opgebruikt en ik had geen drank nog suiker bij. Ietwat later : kniepijn. Ai ! Da komt iet goed. Weeral die meniscus van de rechterknie.
Gelukkig was dat snel voorbij. Na 2km was het voorbij. Ik kreeg een 3de adem ...

Bizar hoe die kniepijn opkwam net op het moment van de vermoeide spieren opkwam.

Toen we de aankomst nadereden, beseften we dat ik op 19,5km zou eindigen. Dan hebben we maar (met onze domme kop) besloten om een klein extraatje de doen om te eindigen op 20.2 km.
Ben uiteindelijk wel best tevreden met de training, vooral als men bedenkt dat de helft van mijn bloed nog bezig was de pizza van vanmiddag te verteren.

Om mezelf te belonen, heb ik bij het binnenbrengen van de video van gisteren mezelf getracteerd op X men III - The last stand. Een goede popcorn movie die we lekker bekeken hebben samen met ... nee niet popcorn maar de nodige chips, wijn e.d. (morgen best niet op de weegschaal staan zeker ?)

tomaatTo(e)maatje:

Carl had een podometer bij, deze wees na zijn 11,5 km, 12900 stappen aan.
Dankzij de regel van 3 kwam ik tot het besluit dat ik sinds vorig jaar +/- 1.561.438 stappen gelopen heb ... op naar de 2 miljoen

 

 

22:27 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

06-12-06

Sinteklaas

0:54:46; 9.43km; 10.3 km/u; 5m48/km; AHR 162

 

sinterklaas-9Vandaag had ik het geluk om wat later te vertrekken om te gaan werken dan de laatste weken (7u45) en relatief vroeg 't huis te komen (18u). Om dit te kunnen doen ben ik wel gisteren pas omstreeks 23u 't huis gekomen. Dit betekende dus geen training gisteren. Vanmorgen kon ik echter toezien hoe zoonlief een garage en dochterlief een verkleeddoos gekregen hadden van de heilige man van begin december (wat zullen ze krijgen van zijn concurrent-collega eind december ?).
Nog een voordeel : ik kon de kids vanavond zelf in bed steken en een liedje zingen. Cooool (ze deden zelf hun oren niet dicht terwijl ik zong, lieve kinderen toch).
Nog een voordeel : ik ben kunnen gaan lopen vooraleer ik naar de repetitie van de Harmonie De Vlaamse Ardennen (om 20u) zou gaan. We zijn er begonnen met de repetities voor het kerstconcert op 23 december in de kerk van Ruien. IEDEREEN WELKOM
Deze training : ietwat sneller gelopen dan maandag (toen liep ik "zo traag mogelijk", daar heb ik wel nog wat werk aan) : 1,2 km/u sneller voor slechts 9 slagen per minuut sneller dan maandag. Blijkbaar heeft die rustdag geholpen.

Terug naar de heilige man : hij is ook naar de harmonie gekomen. Toen kreeg ik ook iets ! Nicnacjes. Ik ben blijkbaar niet veel te stout geweest.

Voor de mensen die de niets gekregen hebben : volgend jaar wat liever zijn (nu heb ik makkelijk praten hé!)

Hij wist op de koop toe dat ik morgen 1 jaar aan het lopen ben. Slimme Sint.

22:41 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

04-12-06

Welcome to the fun

0:54:33; 8,27 km; 9,1 km/u; 6m35/km; AHR 153

 

sidesho_bob_2De laatste dagen was ik af en toe goed in mijn vuist aan het lachen. Die arme bloggers toch, ze lopen allemaal in de regen. "Ikke lekker niet". Gisteren heeft het zelf gewacht voor de nationale douche tot ik net in de auto zat.
1gulden tip voor iedereen : NOOIT ZO DENKEN, DE WEERGODEN LACHEN DAAR NIET MEE.
Je voelt me al komen, vandaag een lichte losloop jogging gepland. Toen ik startte, dacht ik dat de weergoden me weer goed gezind waren. En ja, dat waren ze ... voor 1km.
7 km later en 3,465 kg zwaarder heb ik mijn lesje geleerd.

Bij deze biedt ik mijn oprechte verontschuldigingen aan alle andere natte bloggers.

1 voordeel : mijn Saucony's zijn goed gedoopt.

Mocht je het nog niet gedaan hebben : vergeet niet te stemmen voor de datum van de 1ste weblogtraining (dit kan ook door rechts te klikken op de link of te klikken rechts op de blog van Julie)

20:10 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

03-12-06

Kuddebeesten

gisteren : 1:33:59; 15.69 km; 10km/u; 5m59/km; AHR 157
vanmorgen : 1:03:09; 11,17 km; 10,6 km/u; 5m39/km; AHR 170
waarvan : 5k; 23:16; 12.9 km/u; 4m39/km; AHR 191
weektotaal : 6u44; 67.12 km
Totaal voor Saucony : 26.86 km

 

Gisterenmorgen was Avelgem keidruk. Je kon er bijna geen parkeerplaats vinden. Gelukkig vond ik Kudde Schoonebeeker ooien en lammerenhet laatste vrije plaatsje en op de koop toe net voor de loopwinkel. Hoe komt dit : er was een kudde mountainbikers geland in Avelgem. FIETSERS ZIJN KUDDEBEESTEN. Dit kwam eigenlijk wel goed uit, want om mijn nieuwe schoenen te testen ben ik het bikersparcours gaan volgen en zo ontdekte ik nieuwe piste's in de omgeving. Dank u kuddedieren !

Voor het slapengaan heb ik dan mijn 6 schoenen naast de 2 klompen van de kid's geplaatst met de nodige suikers en wortelen (dank voor de hint Homer), en ja vanmorgen lag de zondagskrant nog bij de bakker , ik moest voor 1 keer niet op mijn kin kloppen. Wil dit nu zeggen dat ik vanaf vandaag alle zaterdag avonden mijn schoenen voor de schoorsteen moet plaatsen om die krant te krijgen ?. Dienen Sint is wel een moeilijk manneke hoor.

Vanmorgen stond een intensieve duur op het programma. Veel wind en een tikkeltje regen deden mij er van af te zien al lopend naar de Ghellinck te gaan en dus maar met de auto. Tijdens mijn 1ste opwarmingsronde zag ik daar plots een kudde van ca 200 lopers op me afkomen. En die wilden niet wijken voor mij. "Wat is me dat voor een beest?," vroeg ik me af. Het is het kuddeweekend. 1ste rechtsaf dus ... na enkele luttele meters haalden 2 andere joggers mij in en legden me uit dat er sinds mid november tot eind februari iedere zondagmorgen een gezamenlijke loop is. Eerst enkele rondjes samen lopen op een traag tempo + vervolgens een vliegende start voor een 5k wedstrijdje.
Je voelt me al komen : "ik doe mee, dit komt ong overeen met mijn schema" Pittig detail : tijdens het opwarmen wou mijn hartslag al niet echt laag zitten. Vermoedelijk het gevolg van de 15k van gisteren. Kortom : die 5K was afzien tot en met. Maar toch nog een schonen tijd : 23:16 of 12.9 km/u. DANK U KUDDEBEESTEN.
Als ik dit extrapoleer naar 15K : het zal afzien zijn in Deerlijk om 1:12 te halen.

Heroproep : ik zoek nog steeds een haas voor Deerlijk, anders haal ik (evenals Frank Spencer) het niet

Saucony apres training

 

Voor de liefhebbers een fotooke van mijn Saucony's na hun 1ste 26k. Niet meer Dash Ultra wit dus

Straks : op de schoot bij Sinterklaas (zal hem vragen of ik niet beter een pintje bij de schoenen moet zetten ipv wortels en suikers, die Pieten moeten toch dorst krijgen van al dan schoorsteenvegen) Hoe slagen die pieten er toch in om die picnikken en mandarientjes zonder roet door de schoorsteen te krijgen ?

Niet vergeten : de poll voor de datum voor de 1ste weblogtraining

13:12 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

02-12-06

Weblogtraining-poll

De poll voor de weblogtraining Zoniënwoud is flink aan het lopen

Momenteel staan 03/02 op kop.

Hou je niet in om te stemmen voor de datum die het beste voor jou past voor de 1ste weblogtraining in het zoniënwoud

Tussenstand:

08:41 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

01-12-06

(weeral) drukke week

Gisteren : 1:42:18; 16.3 km (volgens de Garmin van Julie, de batterij van mijn footpod liet het afweten); 9.6 km/u; 6m17/km; AHR 162

Maandtotaal : 19:23:57; 181.44 km

 

Na 48u ben ik toch effe op m'n competoeter geraakt.

In het kort : sinds de vorige training : een Parijsbuddyjoggin in Zoniënwoud : verslag te vinden bij Julie

Voor de rest : gisteren 't huis om 2u 's morgens

Vanavond 't huis om 22u
Dus niet meer gelopen
Nu maar slapen en morgen : NEW SHOES

Slaapwel iedereen

Pas op  : niet vergeten : de weblogtraining poll

22:25 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

28-11-06

Gefractioneerde Duurtraining

1:01:39; 10354 km; 10.5 km/u; 5m51/km; AHR 168

7' opwarming, vervolgens 10x (2' AHR 180 + 2' AHR 160) + cooling down

 

Ik begin me af te vragen of mijn kniën niet met mijn voeten gespeeld hebben in Holland. Vandaag mijn 3 weken schema verder gezet met een gefractioneerde duurtraining (da's een soort interval training maar met een exotischere naam).

Belgische haas

 

Bij het starten van mijn opwarmingsronden op de piste van AZW in Waregem, kwam ik de Parijsmarathon-collega van Waregem tegen. Hij loopt 3 x per week een 10-tal toeren (= 13 km) op een tempo van ong 10.5km/u. Er is dus nog werk aan de winkel voor mij. Hij zal trouwens de Kerstcorrida van Deerlijk vermoedelijk rond de 1:12 proberen te lopen. Ken zal hem in de mot houden, misschien heb ik zo mijn haas gevonden.
"Weeral op die finse piste ?" hoor ik jullie vragen. Ja inderdaad, zolang ik geen nieuwe schoenen heb die het gewelf van mijn voeten beter ondersteunen, zal ik het westvlaamse asfalt een beetje links laten liggen.

22:44 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

27-11-06

Back on track

1:22:27; 13.42km; 9.8 km/u; 6m09/km; AHR 163

weektotaal vorige week : 2:33:17; 20.04km

 

Vorige week was een "rustige" week (door de knie wel te verstaan). Het is van de zomer geleden dat ik zo weinig km-ers gedaan heb op een week tijd. Maakt niet uit, het zal wel deugd doen voor de knie.

Vandaag rustige extensieve run samen met Carl op de piste van AZW in Waregem. De voorlaatste ronde hebben we gelopen à 11.5 km/u kwestie van Carl te proberen overtuigen dat hij zonder probleem 5km op de kerstcorrida van Deerlijk zou kunnen lopen op een deftig tempo.

 

Vandaag kreeg ik een telefoontje van de docter die me vorige week vrijdag bloed had getrokken. Diagnose :

  • weinig cholesterol (< 156, max toegelaten is 290)
  • CK (Creatine Kinase) 250 (max = 190, alles erboven wijst op verhoogde spieractiviteit)
  • Hematokriet 45.1 (nog voldoende onder de magische 50, ik heb dus nog wat reserver vooraleer men mij verdacht zou vinden)

Alles wijst erop dat ik aan sport doe. Wie zou dat gedacht hebben

Mocht iemand wat meer uitleg weten hieromtrent (zeker wat die CK betekent), dan is dit steeds welkom.

Deerlijk addendum : ik ben op zoek naar een haas die me zou kunnen helpen Deerlijk in 1:12 te lopen. (Volgens Frank Spencer is de Glugwein er heel goed)

22:49 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

22-11-06

Wie z'n billen "verbrandt"

0:54:51; 9.52 km; 10.4 km/u; 5m46/km; AHR 169

... moet maar slecht slapen.

vuur

 

GEEN GOED IDEE OM TIGER BALSEM OP DE BENEN TE DOEN 2 U VOOR SLAPENGAAN.

Men staat dan letterlijk in vuur en vlam. De benen koelen dus niet af, zelf na een douche.
Moet wel toegeven dat de benen lekker warm waren tijdens het lopen. En ze bleven maar "branden" tijdens het slapen. Gevolg : slecht geslapen, vermoeiende dag op het werk, zware intensieve run vanavond. De benen wilden maar niet mee. (bedoeling van training vandaag : 15' opwarmen + 35' à 165-175 bpm + cool-down) Het was dus een keizware training.

Morgen is een trainingvrije dag door het feit dat er een loodzware werkdag voor de deur staat. Om 6u 's morgens vertrekken naar Brussel, vervolgens naar Kontich. 's avonds via Brussel terug en ten vroegste om 20u 't huis. Dat belooft

Vrijdag blijft wel mijn docter dag. Het is niet omdat ik vandaag de knie niet voelde, dat ik hem niet zal laten nakijken

22:51 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

21-11-06

2 days after

1:08:24; 10,52 km; 9.2 km/u; 6m30/km; AHR 153

 

Rustige loop vandaag op de finse piste rond de voetbalvelden van Waregem samen met Carl. Als logo tijgerbalsem -klvoorbereiding probeerde ik vandaag nog eens "Rado Salil" de beenverwarmer. Naar het schijnt is dit een soort tijgerbalsem. Het warmt inderdaad de spieren op en doet dit heel goed. Terwijl ik naar de piste reed begonnen mijn benen te gloeien. Zelf nu na bijna 2u voel ik mijn benen nog gloeien. Hopelijk kan ik straks nog slapen.

Mijn knie : vandaag niet gevoeld behalve als ik mijn been ietwat schuin neerzette. Tijdens en na het lopen voel ik eveneens niets. Zou het toch om de meniscus gaan? Sven, ik hoop dat het geen waar is!

Vrijdag avond moet ik toch naar de docter om een inspuiting van het griep vaccin, dan zal ik ook naar mijn knie laten kijken.

 

 

22:18 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

15-11-06

3 x recht = scheepsrecht

40:43; 5.4 km; 8.1 km/u; 7m26/km; AHR 149

 

konijnDerde keer, goede keer. Vandaag dus eindelijk aan die 5km uitlooptraining geraakt. Om het toch niet te makkelijk te maken, heb ik een poging ondernomen om onder een harstlag 150 te blijven. Dit was verdomd moeilijk en heel traag. Bepaald moment jogde ik aan een tempo van 7.2 km/u ! Het voordeel van dit tempo is dat men de paddestoelen kan tellen. Zo ontdekte ik dat de finse piste rond de voetbalvelden van Waregem, wemelt van konijnen. Het is er een konijnenparadijs (goed voor Julie!). Heb ze in het begin proberen te tellen, maar telkens ik aan 3 geraakt was, begonnen die lieve beestjes rond te springen. Ik vermoed dat er tussen 10 en 100 zijn.

 

Rest van de week : pasta wreten en rusten

 

 

22:29 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

14-11-06

De volgende 5K poging

 

 

1:07:46; 10.8km; 9.6km/u; 6m16/km; AHR 158

 

Vandaag een volgende poging tot 5K rustig lopen. Het is 15" inlopen geworden + intervallekes (2' HR 175-185 afgewisseld met 2' 155-165) + cooling down

Een iets uit de hand gelopen rustige training dus.

Laat ons hopen dat zich dit zondag niet zal wreken want het parcours is niet echt vlak.

Het zal dus geen PR worden (gelopen in Hasselt op een PLAT parcours)profiel 7 heuvelen loop

 

Voor de kg-volgers : vanmorgen 74,4 kg. Zouden de week-end kilo's eraf komen ?

22:50 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

13-11-06

75.6

41:14; 7,25 km; 10,6 km/u; 5m41/km; AHR 173

 

Vandaag wou ik een kleine 5 km loslopen aan AHR 145-155 op de finse piste van Waregem dit ter voorbereiding van zondag (7 heuvelen loop).

Liefst niet te zwaar trainen gezien mijn ochtendgewicht : 75,6 kg (een klein contrast met mijn recent record van 72.8)

Na ong 300m haalde me iemand in en om 1 of andere mysterieuse ben ik samen met hem gaan lopen. Het leek me een leuk tempo en de benen zaten goed. Hij deed me een langere tour ontdekken (1.85km ipv 1.3km). Bij wat babbelen ontdekte ik dat hij van de atletiek club AZW van Waregem en Zwevegem is. Hij doet een voorbereiding voor een triatlon.

Dat zal niet onmiddellijk voor mij zijn.

Na 1 ronde stopte hij. Dan maar alleen verder. 1,5 ronde verder hetzelfde fenomeen : iemand haalt me in en ik ben weer weg met hem. 1,5 ronde samen om te ontdekken dat die 2de runner ook Parijs voorbereidt en ook samen loopt met AZW.

Kortom een leuke training. Behalve de hartslag en het loslopen : 7,25km, AHR 173 ipv 5km bij AHR 150. Tgv te lang lopen had ik geen tijd meer om te stretchen omdat ik op tijd thuis moest zijn omdat mijn teerbeminde de maandag aan "fitonetics" doet. Wat dat ook maar mag wezen.

Weten jullie wat voor beest dat is ?

20:22 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |