14-04-07

30

30ansNee hoor, het zijn geen 30 dagen meer tot de marathon van Parijs. 30uur misschien ? Nee hoor,ik ben daar al over.Als ik goed kan tellen, begint mijn afzien binnen 24u36.Het is tussentijd ook al 24°36 buiten.Maar daar gaat mijn blog vandaag niet (volledig) over. Mijn baby-sister wordt 30 vandaag. Hellep ... waar gaan we naartoe ? En ze is nog zwanger op de koop toe... de wereld nadert zijn einde ...Vandaag wordt en verkenningsdagje van start en aankomst in Parijs en doen we zo een uitstapje samen met mijn zusje.Eigenlijk is de bedoeling van dit uitstapje, haar tot 13u bezig te houden want mijn ouders en grote zus komen "op het onverwachts af" om vanmiddag samen iets te gaan eten in Parijs (waar ze woont)We logeren dit week-end bij haar, net iets buiten de périphérique (de ring in het Parijzers). Awel dat is er heel rustig, zo rustig dat we gewekt werden door vogeltjes om ons te melden dat de sprint in the air is.

08:33 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

13-04-07

Spring is in the air

Naar het schijnt is april een regenmaand en de perfecte afsluiter van de lente. Awel, het mag niet wezen. Zondagse voorspelling over Parijs : 25°C bij een stralend weertje.

zonVoor de mensen die dachten hun voorjaarsmarathon zweetvrij te doen, zal het wat tegenvallen. 1 voordeel hebben Julie en uw dienaar gemeen : we lopen zondag beiden een PR. Zelf al eindigen we niet tgv uitdroging, dan nog zullen we starten op een marathon in de mooiste stad van de wereld en dat is al een PR op zichzelf.
Voor alle zotten die zondag eveneens een marathon (of andere wedstrijdje lopen) : veel plezier en veel suc6. Ben nu al benieuwd naar jullie verslagen, foto's, tranen en zweet....
 
U groet voor het laatst marathonvrije-Byrntie
Vanaf zondagmiddag hoop ik te mogen zeggen dat het BBM (Before Byrnties Marathon) tijdperk voorbij is

16:34 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

12-04-07

Cross training

Gisteren ben ik er dus toch niet in geslaagd om 30 min te gaan loslopen. Extra rust dus. Het voelt wel vreemd dat ik sinds zondag niet meer gelopen heb. Gevolg : slapeloosheid, zenuwachtigheid, lamme benen, zware maag ... het kan niet op, IK BEN AAN HET AFKICKEN.

Vandaag dan maar een cross-training gedaan : mijn gras verticuteren.

verticuterenWas is me dat voor een beestje : awel het is een manier om machinaal (lees half manueel) mos en ander ongewenst kruid uit je gras te halen en daarnaast de wortels van het gras wat meer ademruimte te geven. Redelijk arbeidsintensief. 1 nadeel, het gras ziet er niet uit en riskeerd bij de 1ste regenbui er nogal modderig uit te komen. Voordeel ervan, het zal dan dubbel zo mooi groeien na de eerste regen- en meststof-buien.

Voordeel hiervan : heb wat energie verbrand en hoop daardoor vanacht (beter) te kunnen slapen

18:34 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

10-04-07

Gulden tip

Vandaag was het de start van de officiële carbo-loading, kortom, pasta vreet periode. Het leven kan toch zwaar zijn : enkele dagen relatief diëten en dan pasta vreten dat het geen naam heeft. Begrijpe wie begrijpe kan.

Wat kan men dan beter doen dan es te gaan kwijlen voor wat men nog niet heeft, in een sportwinkel. Vandaag was de Delsport van Waregem aan de beurt. (heb tussentijd bijna al de Decathlons overlopen dus moest ik wat anders bezoeken).

delsport Mijn conclusie over die winkel is 1 gulden tip : MIJDEN ALS DE PEST !!!
Behalve als jullie echt een professioneel advies willen in de stijl van : "het maakt niet uit hoe je loopt, of je nu proneert of antiproneert of een platvoet hebt, die nieuwe schoen van Asics (vrij te vervangen door Nike naargelang de verkoper) doet alles." Of nog beter : "Heb je kniepijn ? Da's jou schuld, je loopt verkeerd. Wadde, zouden de schoenen een rol spelen ?, Dat zou kunnen maar wij mogen alleen maar Asics en Nike verkopen want dat wordt ons opgelegd door onze baas"
Misschien heb ik het verhaal van schoenen niet echt begrepen, maar ik ga ervan uit dat die sportspeciaalzaak wel zal weten waarover het gaat zeker ?!?

18:57 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

09-04-07

Tradities

Den Bruno lanceert nieuwe tradities : alternatieve werktrainingen 1 week voor een belangrijke wedstrijd.

opritVorig jaar stond mijn 1ste grote wedstrijd voor de boeg : de 20K van Brussel. Dit was de zondag van het hemelvaart week-end. Die donderdag ervoor ben ik met mijn traditie begonnen. Toen was het onze oprit heraanleggen met lekker belgisch weer : GIETENDE REGEN. Conclusie : we zijn door onze regenput gezakt (wel gepast bij regenweer hé ). De zondag erna kreeg ik de opdracht van mijn vrouwke dat ik hoedanook koste wat kost die 20 k zou lopen. "Je hebt er 4 maand voor getraind, dus doe je het. Punt uit". Ik had dus geen keus.

Tradities zijn er om nageleefd te worden. Dit jaar was ik wel niet van plan om bij ons 't huis afbraakwerken te doen (toch niet dit voorjaar). Dan maar gaan helpen bij een vriend in Wevelgem (ja die gemeente van o.a. Jogginggirl, Christophe, Muriel, ... sorry iedereen van de leiestad die ik vergeten ben op te

Zwaar labeurschrijven, maar mijn hersenen werken op paasmaandag nog niet op volle toeren). Enfin, om een lang verhaal kort te maken : het was opnieuw zwaar labeur. Zo zwaar dat we elkaar moesten ondersteunen tijdens het werk om niet om te vallen (de mensen die me niet zouden herkennen, kijk naar dat beginnend kalend hoofdje). Een soort alternatieve cross training?
Gevolg : heeeeeeeeeel zware benen. Gisteren ging ik voor een laatste LSD van 1u30 voor Parijs en dat viel nogal wat tegen. De benen wilden niet mee.
Conclusie : vanaf nu rusten en carbo-loaden samen met flexuim- en cooling gells tot de benen weer goed zijn.
Programma van de week : vandaag wat herstelfietsen bij trage hartslag (een vrije vertaling van een fietstochtje doen met de familie) en woensdag nog een poging tot 30min loslopen.

08:40 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

06-04-07

Pano, vino i Fromagi

250px-BoursinDank u reagerende bloggers zoals Jogginggirl en Geert. Dankzij hen weet ik weer waarvoor ik loop, nl eten.
Dankzij het lopen ben ik gaan dieten en ben ik enkele (lees 17) kilootjes afgevallen en begin daarom bij het naderen van een marathon (lees een marathon in het grootste kaas- en wijnland) steeds meer zin te krijgen in de specialiteiten van dat land. Er zit maar 1 iets wat ik daartegen kan doen. Zo snel mogelijk die marathon uitlopen dat ik zo snel mogelijk die "pano, vino i fromagi" kan opsloberen.
Voor wie dat laatste niet begreep, het is een poging om een erg bekend frans spreekwoord es in het italiaans uit te spreken.
In mijn moedertaal zal het wel wat natuurlijker klinken : "e stutte,  e goie flasche èn woa gruière"

23:06 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

04-04-07

Intertraag

training
Het wordt steeds moeilijker ... om zo weinig te lopen.
Het lijkt zo makkelijk om nog extra te lopen. Vandaag dan maar 45 min met Carl gelopen en een soort pseudo interval : 5 min op zijn tempo afgewisseld met 2 min op mijn ER tempo met af en toe 2 min op marathon tempo. Indien niet duidelijk : kijk de gegevens hierboven.
Is wel heel bizar om aan een tempo van 8m/km te lopen ipv 5m/km. Zo kunnen de beentjes wat rusten zekers.
Nog 2 trainingen deze week :
1) 40min ER + 20 min M tempo
2) 2 x (30 min ER + 15 min M)

21:35 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

03-04-07

Nieuwe maand, nieuwe stress

Vandaag 1ste training van deze nieuwe april maand. Na 2 dagen rust begon het ietwat teveel te kriebelen en ik heb het dus niet kunnen laten, ipv 40min te lopen

assort-tapewerd het 60min ... dedju toch. Daarenboven mag ik maar 4 trainingen doen deze week, zoniet loop ik teveel km-ers en is het tapering down naar de vaantjes.
Heeft dat trouwens wel nut zoveel minderen in de trainingen reeds 2 weken voor de definitieve wedstrijd ?
De cijferkes van vandaag : 11,48km in 1u2m voor een AHR 165. Net 11km/u. Ongeveer 1.5km/u sneller dan in januari bij een ER. Dit wordt jullie gemeld door een (overgestresseerde) contente blogger

22:27 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

01-04-07

Het week-end is ...

...een moment waar het op z'n minst even druk is als in de week.

stressEen kleine illustratie hiervan : mijn zaterdag programma : veeeeeeeel te vroeg opstaan tgv het lawaai van de kids, al lopend de kleren aantrekken om vliegensvlug de hoogstnoodzakelijke boodschappen te doen, met spoed een spaghetti in mijn strot stroppen om ternauwernood te vertrekken om de auto te gaan afzetten aan het station van Waregem. Op de "gemakken" naar huis lopen en beseffen dat het loodzwaar lopen is met een spaghettivolle maag. De douche binnen en buitenstormen om met een half afgedroogd lichaam naar de repetitie te crossen.

marollenNa de 1ste helft van de repetitie naar huis vlammen om het vrouwtje op te halen om een wandel-eet-tocht te doen in de Marollen in Brussel en zo de plaatselijke sfeer op te snuiven.

Daarnaa doodop achter het stuur beseffen dat er nog veel te veel volk op de autosnelweg is op zaterdag avond

En last but not least : in bed ploffen en snurken tot de kids je 's anderdaags wakker tieren. Kortom : business as usual.

Toch nog effe loopnieuws : de maandtotalen
meer dan 1 dag gelopen : 26:03:43 in 17 trainingen (waarvan 75% in ER zone), 257,11 km; 19.323 kCal; eindgewicht : 71.8 kg
Een maand van alle records
Het zal nog heel lang duren voor ik die nog eens breek

10:26 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

30-03-07

Aftakeling

De dagen volgen elkaar op en trekken steeds meer op elkaar. Druk, drukker, dukst, duksterder, duksterdersterdester ... Gelukkig loop ik nog wat hier en daar maar het mag al niet meer zo veel zijn, zoniet lukt die afbouwweek niet.

Het enige probleem : ik mag niet te veel meer lopen. En toch heb ik er zo'n zin in. In principe zou ik nog maar 12 km mogen lopen en dan ben ik aan mijn 50 toegestane km-ers deze week.N_060112_nmbs_b

 

 

Morgen zitten die erop. Mijn zusje komt namelijk de auto lenen van mijn teerbeminde en ik heb beloofd om die te gaan af zetten aan het station van Waregem (waar ze met de trein naartoe komt) zo dat ik al lopend naar huis kan komen. Dit goed voor een LSD van 90min met om de 30min 15min aan M tempo. Ik vrees echter dat die 12 km weer maar een utopie zullen zijn en dat het eerder 15km zullen worden. We shall see.

Over het station : niet slecht hé : met de trein afkomen om met de auto te gaan rijden. De trein is altijd een beetje reizen.

 

buikspierenNog een extraatje ivm aftekeling : mijn lichaam neemt dat blijkbaar iets te letterlijk op. Aan mijn LSD van vorige zondag heb ik een surieuse buikspierpijn overgehouden. Hopelijks is dit tegen 15 april voorbij.

21:59 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

27-03-07

Met de auto op stap

renaultMet dit mooie lenteweer kwam ik vandaag lekker vroeg 't huis. Hoera, ik zal de kids in bed kunnen stoppen, het gras maaien, wat naar het nieuws kijken en van m'n vrouwke genieten en net na het vallen van de zon, 1uurtje gaan lopen.
so far het goede nieuws
Nu de werkelijke feiten : Bruno zou je mijn wagen naar de garage kunnen brengen en vanavond kun je niet gaan lopen want het is vergadering van het oudercomité.
Vlam, daar gaan mijn mooie plannen. Maar waarom het nuttige niet aan het aangename koppelen : nl de auto naar de garage brengen en op de dooie gemakskes naar huis lopen om tegen 20u 't huis te zijn en dus net op tijd voor de vergadering van het oudercomité. Azo gezeid azo gedoan!
bril-zonDat rustig lopen ff vervangen door om de 25' ER, 10min M hartslag te lopen. Ik had zelf een natuurlijke klok die me zei hoelang ik nog mocht lopen : de zon. Zolang die niet onder was, was het nog geen 20u (makkelijk hé). Trouwens de ideale gelegenheid om nog es mijn loopzonnebril te gebruiken.
Voor de liefhebbers : de (tussen)tijden :
training

Nu rest me nog maar verder afbouwen en mijn lijf laten recupereren tot Parijs.

21:44 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

25-03-07

Het zal je leren

chimayGisteren morgen ben ik als een uitgeruste man opgestaan. Het zag er goed naar uit dat deze zwaarste week van mijn programma goed afgerond zou worden. Door omstandigheden was ik er echter niet in geslaagd om al mijn week trainingen af te ronden, dus het zou een 2 trainingen week-end worden.
Vooraleer te trainen moest ik nog eerst binnenwippen in de Colruyt en moesten we ff binnenwippen bij oude bekenden. Het was wel een slecht moment om bij die mensen aan te komen : 11u stip, beter gekend als apperitief tijd !
Vooraleer ik iets kon zeggen stond er een bruine Chimay op tafel.
"1tje kan geen kwaad," dacht ik vol enthousiasme. Het is mijn laatste druppel alcohol voor Parijs en dan stop ik ... bij de 5de Chimay ben ik dan ook gestopt ... met tellen want ik kon toen niet meer tellen. Nooit gedacht dat de wegen van Kaster zo kronkelend waren!
De wegen van de Kluisberg waren dat trouwens ook ... De hartslag vloog de hoogte in. 1 voordeel, de alcohol wasem deed iedereen vluchten en ik had een zee van plaats. "Kèn min père gezien tonne" (voor de Westvlaamsleken : "het was nogal uiterst zwaar"). Khad maar niet zo moeten stoefen over mijnen lage harstlag vrijdag ! Het zal je leren Bruno
"Zondag beter !"
Dat dacht ik toch tot vanmorgen. Om 7u30 (lees 6u30 wintertijd, voor degenen die het geluk hebben om die rotuitvinding van tijdverandering niet te kennen) had ik afgesproken met Bart (aka de Canvascrack) een 32K LSD te doen op de wegen van de wandeltocht diezelfde zondag in Kaster.
HKIRUNNa 500m wist ik het al : ik zou een ongewilde afspraak krijgen iets later.
Hij zat goed verstopt tussen de wandelaars en ik heb hem niet gezien maar voor de 1ste keer heeeeeel goed ontmoet na 20km : de gevreesde, vervloekte, onvermijdelijke maar zeker-op-afspraken MAN MET DE HAMER
En hij heeft goed geslagen ("Jè min nie gemest wè"). Dan heb ik de tocht maar iets ingekort tot 27.78km.
Zo ben ik weer een ervaring en veel spierpijn verder.
Deze week heb ik de 80km grens niet gebroken maar ben toch niet ontevreden met de gelopen 78,54km. Nu beginnen af te bouwen naar Parijs
Week

16:18 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

23-03-07

Traaaaaaag

graag traag-affiche kl Vanmiddag kreeg ik een SMSke van Carl een beginnende loper waar ik soms mee ga lopen. "Zin in een loopje vanavond ?" Oh ja, dat past goed in mijn (voor de verandering) door elkaar gesmeten schema. Dan maar samen gaan lopen na de afhaling van de wijnen van de wijndegustatie van volgende week.
In navolging van de Frank Spencers champagnefles verloot ik een flesje rozé uit die degustatie aan wie de 12.000ste hit op mijn pagina doet. Zo zullen jullie zien wat jullie gemist hebben op die degustatie

Enfin, terug naar onze koetjes : bij Carl aangekomen, zag ik dat hij geïnversteerd had in een Decathlon hartslagmeter (die hij nota bene ipv €60 maar voor €24.5 heeft kunnen kopen de leperd). Hij wist wel nog niet wat zijn werkelijke max hartslag was.

gd-asset_6001005

Jullie voelen me al komen : moest getest worden natuurlijk. Op naar de steilste klim in de streek, de scherpe kant van de Tiegemberg. Daarboven ff extrapoleren op welke snelheid hij zou moeten lopen om extensief te trainen en dat 30min proberen.

Awel, da was traaaaaaaaaaaaaag. Ben dat niet meer gewoon. Op een bepaald moment was mijn hartslag zelf gedaald tot 129 (normaal tempo in training gemiddeld = 164).

Na 1u10 liet ik hem 't huis en ben dan nog es 20min op marathon tempo gaan lopen. Gevolg, ondanks dat laatste was mijn gemiddelde hartslag op de training maar slechts 153 (ipv de gebruikelijke 164)!

Kan geen kwaad zekers van es extra traag te lopen ?

22:46 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

21-03-07

Spring es in dé air

www punt fitness streepje island punt comEergisteren (voor degenen die slecht zijn in geschiedenis was dit maandag dus) was het traditiegetrouw "maandag, fitness dag". Naar het schijnt is dat de kunst van spieren verder te ontwikkelen zonder zich daarbij te pijnigen.
Dit laatste is blijkbaar niet weggelegd voor mijn lichaampje. Bij de oefeningen van de kuiten voelde ik plots weer de pijn in mijn rechtervoet. Oeps ... ietske te ver geweest. Om een lang verhaal wat in te korten : vanaf heden tot Parijs dan maar voor het zekere wat ontstekingsremmers nemen.
Voor de rest, niets nieuws onder de zon (hum hum waar is die zon dan wel ?) : veel te druk en veel te weinig tijd.
Het programma voor de rest van de week (incl gisteren en vandaag) :
dinsdag : rustdag
woensdag (vandaag) : 90' ER (= 15,76 km)
morgen donderdag : vergaderdag dus verplichte rustdag
vrijdag : das nog ver en dan zien we nog wel
zaterdag : oeioei ... das nog verderweg en het zal weer hagelen zeker die dag ?
zondag : aha : 1 uurtje minder slapen voor een LSD dag ... leve die drug  + nog maar 3 weken dag. Kzal die drug trouwens straf nodig hebben om mijn uurtje minder slaap te verwerken.
 
Hellep ... stressie ... Parijs komt er  veeeeeeel te snel aan
 
15727622.lenteOh ja, voor degenen die het nog niet weten : naar het schijn is de lente in het land. Toch de kalendelente ... nu nog het weer !

23:18 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

17-03-07

Crossdrinking

smog

Gisteren zou ik in principe nog een laatste training moeten gedaan hebben voor de Zwinstedenloop in Sluis. Dit was niet gerekend op de mooie Belgische (lees vlaamse) smog ! Dit is weer een mooi belgisch verhaal. In Vlaanderen was de lucht deze week zo vervuild dat we maar 90 mochten rijden op de autosnelweg. Iedereen hield er zich zo goed aan dat de gemiddelde snelheid  eerder naar de 70km/u ging dan naar de 90, dit door allehande mensen die panikeerden vanaf ze 1km verder een vrachtwaten op het middenvan zagen rijden.

Kortom, mijn volledige weekschema werd overhoop gesmeten.

douane2

 

Woensdag had ik echter wel de oplossing gevonden (niet aan de overhoop gesmeten agenda, maar aan het traag rijden). Effe de taalgrens overspringen en daar mocht men nog steeds 120 doen ! Want zoals iedereen weet, stopt de luchtvervuiling volgens de regels der kunst, aan de taalgrens.

Hoedanook, het gevolg van de overhoopse agenda : vrijdag te laat 't huis en dus geen tijd om te gaan lopen maar wel tijd om wat caloriekes op te slaan tijdens wijn

 

 

de jaarlijkse wijndegustatie tvv het oudercomité van de VBS Kaster

Mocht er iemand wat wijn kopen, aarzel niet mij te mailen, we hebben een mooie lijst van gevarieerde wijnen tegen democratische prijzen

09:16 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-03-07

1 maand

whopper

Vandaag is het welgeteld 1 maand voor de marathon van Parijs (voor wie niet zou kunnen tellen, tussen 15 maart en 15 april is het naar het schijnt net 1 maand). Hopelijks kan ik dan zeggen dat het nu voorbij is en kan ik lekker genieten van een lekkere BigMax of Whopper die ik nu maanden moest missen!


Voor de Jungfrau liefhebbers, ik weet een mooie trainingsrun voor jullie : op 20 mei vindt de 36ste omlook Kluisbergen plaats met daarbij een (naar het schijnt) schitterende 20km 3provinciënloop bij met af en toe een klein heel steil hellinkje.

 

Oh ja ik zou het vergeten, mijn trainingske van vandaag (let niet op de max en gemm hartslag, mijn Garmin liet het regelmatig afweten):

1:06:02; 10,93km; 6m02/km; AHR 169

22:24 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

14-03-07

Cross-week

Goe bezig Bruno

Vorige week tot zaterdag met keelpijn niet gaan lopen. Zondag dan maar inlopen (ik dacht een 20-25K te doen) tot ik 's morgens een tel krijg van mijn beste vriend die onverwachts en hoogdringend op zoek was naar mensen die hem konden helpen zijn keuken af te breken !

De aannemer die normaalgezien 2 weken later zou afkomen om een veranda te zetten ipv een keuken, was van gedacht veranderd en zou halsoverkop maandag beginnen. Kortom : zondag werd een 1ste cross training in de vorm van afbraakwerken met de nodige armelijke spierpijn op maandag morgen tot gevolg. Naar het schijnt zijn hiervan foto's op komst (van de afbraakwerken en niet de spierpijn natuurlijk)

Weektotaal : 1:07:54 voor 10,54 km in 1 training.

Deze week : maandag = fitness dag. 3,72 km joggend ernaartoe en daar te plaatste 1,5 km à M tempo verder "opwarmen". "Opwarmen," hoor ik jullie vragen ?

Yep, na Frank en Betty Spencer evenals Roadrunnerke, kon ik niet achterblijven, de mensen van het Kortrijkse vliegen in het spinnen !

spinningsmallVoor de mensen die dit nog steeds niet zouden kennen : dit is een soort pseudo fitness activiteit waar men op een fiets achtig ding erin slaagt om nieuwe beenspieren te ontdekken waarvan men in de verste verte niet zou durven denken dat ze bestaan terwijl men zit/staat te baden in een zékenat T-shirt waarmee men ietwat later naar huis moet lopen (nvds zékenat is westvlaams voor kletsnat)
Heb wel het vermoeden dat dat laatste (dat van dat lopen) geen standaard optie is voor het spinnen.
Vandaag is het me dan eindelijk gelukt : 16.7 km in 1:33. De bedoeling was 45' loslopen maar ik vrees dat het wat uit de hand gelopen is.
Programma voor rest van de week :
  • donderdag : 45' lostlopen (poging 2)
  • vrijdag : 60' ER met erna wijnproefavond voor oudercomité
  • zaterdag : afbraakwerken deel 2 + repetitie Flint
  • zondag : Zwinstedenloop Sluis

Kortom : een doordeweekse week

 

21:59 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

05-03-07

Tijd...

Mijn week is weer niet al slim begonnen

In theorie zou ik daags na mijn long run een rustdag moeten inlassen. Maar ... mijn teerbeminde kan pas morgen gaan aorobicken en zodus morgen een rustdag en gezien volgende zaterdag een verplichtte rustdag (lees keukenafbreekdag-bij-mijn-beste-vriend-en-verrassings-pensioen-feestdag-van-de-buurman) worden, werd het vandaag fitness dag. Ik had nu echt geen zin om met de auto ernaartoe te gaan. Nogal raar hé, met de auto 3,5 km afleggen om te gaan sporten.

Dan maar al lopend naar de fitness. De moeilijkste uitdaging was om te lopen op een hartslag < 157 = herstel. En het is gelukt :

training maandag
Enig probleem : ik slaag er maar niet in om al mijn te volgen blogs te lezen. Veel te druk.
Sorry aan alle bloggers dat ik de laatste tijd niet mee ben hoor... kunnen de mensen die volgende week in Sluis meelopen me misschien een korte samenvatting geven van de laatste 3 weken ?

22:56 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

04-03-07

Fartlehelling

Vrijdag om 22u 't huis, gisteren toch nog getraind maar volk tot 23u30, ... En ik die dacht dat ik er een kalmere periode voor zou hebben. Dan maar zoveel mogelijk gaatjes maken om te trainen.

De training van gisteren : ik zou naar het kluisbos gaan om een fartlek te lopen van ong 1u. Toen het bos naderde zag ik hoe modderachtig het lag en gebruikte toen het excuus "mijn garmin zal geen ontvangst hebben in het bos" om dan toch maar op straat te lopen. Volgens de gegevens hieronder, valt te zien dat mijn fartlek redelijk gelukt is. Juist de gemiddelde hartslag die iets te hoog ligt. Ik had gegokt op 165 en het werd 172.

training data

Het parcours :

google training

De mensen die de streek rond kluisbergen een beetje kennen, zullen de reden van mijn hoge hartslag onmiddellijk begrepen hebben. Voor de anderen : de niveauverschillen vs hartslag :

training De "rue du Trieu" en de "rue du lait battu" zijn namelijk gekend als enkele van de leuke kuitenbijters van de ronde van Vlaanderen. En ze beten goed in de kuiten (en de hartslag). Het was echter zo leuk (ik haalde zelf bijna enkele wielrenners in) dat ik me afvraag of ik vandaag tijdens mijn LSD van 28 à 30K de "Oude Kwaremont" niet zou proberen op te zoeken en op te lopen?
header_logo

Mochten de kandidaten voor de Jungfrau zin hebben in goede hellingtrainingen, dan zijn ze welkom rond de kluis.

voor de geïnteresseerden, de details van de knokteberg (rue du trieu):

knokteberg

Update :
LSD is vandaag goed verlopen, wel iets te snel gelopen. De laatste 3K waren wel heel lastig. Een voorbode van de psychologische strijd die de marathon zal zijn ? Ben er trouwens in geslaagd om de Oude Kwaremont op te lopen. Een echte aanrader voor de hellingliefhebbers.
Als afsluiter, het weekoverzicht :
Week 9

10:22 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

01-03-07

Extensive Run Timing

training

Deze keer de post beginnen met de training results.Ik heb wel gezeurd met het schema. Normaalgezien moest ik voor mijn extensive run beginnen met een IN&OUT om mijn pieksnelheid wat te onderhouden. (voor degenen die niet weten wat dit is : 2 sessies van afwisseling van 50 tempo + 50 rust gedurende 5' met 10' jog pauze tussen de 2 sessies). Ik ben echter na 4u30 in de auto pas om 21u15 't huis gekomen en heb me naar buiten moeten slepen om toch aan mijn training te beginnen, zoniet zou ik weer een achterstand opstapelen. Moeilijke timing dus.

Eigenlijk ben ik wel content dat ik gaan lopen ben, de auto+werk-stress zijn zo weggewerkt. Nu nog wat bekomen en vlug in bed want morgen moet ik opnieuw om 7u 's morgens weg

Speed - Kaster 01-03-2007

22:51 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

27-02-07

Back on track

spoorNa veel twijfelen zijn we dan toch maar teruggekeerd naar ons mooi (lees nat) belgenlandje. Naar het schijnt hebben we niet te veel moeten missen van het weert. Troost jullie, de woensdag morgen viel het ook wat tegen, het was in de Alpen lichtjes bewolkt. Gelukkig hadden we de andere dagen een stralende zon met een kleine 11°C ('s nachts was het wel -11°C) ... gnagnagna .... dat was pas genieten
De sneeuw begon wel wat te smelten maar het was zaaaaaaaaaaaaaalig.
Ons Ellake (de oudste) was voor de 1ste keer mee en is erin geslaagd haar "Ourson" te halen.ourson

Voor degenen de een ijsbeervrees zouden hebben, niet bang zijn, het is een soort diploma voor het skiën op kinderniveau (net voor de Flocon - wat voor sneeuwvlok staat - en net na "Piou Piou" - dit zou voor de klank van één of ander kanariepietje staan - wat zijn die fransen soms toch wel romantisch). Zelf vrees ik dat ik het niveau van grizzlybeer heb want de meeste mensen vluchtten toen ze me zagen aanzoeven op de pistes
Gisteren en vandaag zijn we dan maar met onze voeten op de aarde gekomen ... dankzij het mooie belgische weertje. Het valt zo tegen (dat ik in herhaling val en) dat ik vandaag de moed niet had om buiten te gaan lopen. Dus dan maar naar de fitness... en dat lopen (op de loopband) deed deeeeeeeeeugd. Het werd hoog tijd dat ik liep want naar het schijnt begon ik afkickverschijnselen te krijgen van 10 dagen niet te lopen. Geen aanrader, althans niet voor onze wederhelften. Ik begin medelijden te krijgen met hun. Gelukkig was ons oursonke daar om ons te troosten

22:47 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

14-02-07

Es iets anders...

...dan over mijn pijntjes. Es over een training. Gisteren had ik een dagske congé-payé. Normaalgezien moest ik naar Roissy voor het werk en zou ik 's
licht zon en wolkavonds naar een oom gaan die er vlakbij woont. Maar die afspraak heeft zich vorige week vrijdag afgebeld. Dus maar een dagje verlof nemen. Zo kon ik eens 's morgens trainen. Ik kan me niet herinneren wanneer ik dat de laatste keer heb gedaan in de week. En het was nog leuk ook : ik heb de zon zien schijnen. (kan me dit ook niet meer herinneren).
Het is een soort interval geworden. 15" inlopen (aan m'n nieuwe tempo) + 8 x (800m à interval tempo + 200 stappen) + 15" uitlopen.
En het begon al niet goed. Mijn benen voelden alsof er 20kg lood aan hing.
gewichtOm het compleet te maken, was het terrein van AZW zo drassig als het maar zijn kan. De 4 eerste intervallen vielen eveneens tegen. Erna begon het te beteren. Heb zelf nog de moed niet gehad om de gegevens vanuit mijn Garmin te downloaden. Het zal niet fameus zijn.
Na de training nam ik dan de koe bij de hoorns en heb beslist om er een dagje Parijs van te maken. Snel enkele bananedozen bijeengezocht, mijn auto volgestouwd en weg was Bruno.

chiquitadoos

"Wat gaat hij met bananendozen doen in Parijs?," hoor ik jullie vragen. Awel, mijn zusjelief verhuisd er binnen 2 weken van binnen de ring naar buiten de ring en zo kon ik haar nog es zien.

Daarna ben ik bij mijn oom binnengesprongen in het noorden van Parijs (na amper 2 u file, ik weet het, ik ben zot om tijdens een verlofdag in de file te gaan staan) om de sleutel te gaan ophalen van volgende week.

We hebben nl het geluk om z'n appartementje in Serre-Chevalier te mogen gebruiken voor een weekje Skiën. De oudste gaat trouwens voor de 1ste keer mee in haar Rood-roze skipakgd-asset_3635319. Ben benieuwd of ze er evenveel plezier aan zal beleven als wij? Het zal trouwens raar doen, een week loop- (en blog-)vrij.

10:48 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

12-02-07

Lactaat the results

 

 

Voor mijn rustdag ben ik ff in de resultaten + vergelijking van de lactaattesten gevlogen:
Ter info : 02/06/06 was de test in het UZGent net na de 20K van Brussel

Evolutie lactaat
Algemeen : de lijn moet zo lang mogelijk vlak blijven en dan sterk stijgen.
Conclusie :
- basisconditie is ietwat verbeterd, zou beter geweest zijn zou ik op hogere snelheid getraind hebben (zie vorige post)
- stijging te lang : eveneens te maken met te trage trainingssnelheid
Evolutie lact vs snelheid
Algemeen : de lijn moet zo lang mogelijk vlak blijven
Conclusie :
- mijn basissnelheid is goed verbeterd. M tempo zou rond de 11.3 km/u kunnen liggen. tgv gerichte intervallen de laatste maanden
- verbeteren basissnelheid : verder trainen op basis conditie + korte intervallen
- topsnelheid verbeteren : iets langere intervallen. Dit is wel te laat voor de marathon.
Algemene conclusie : indien mijn voorbereiding vlekkeloos verloopt zou ik Parijs moeten kunnen lopen onder de 4u (bij een topdag rond de 3u45-3u50)
Zelf zal ik content zijn dat ik hem uitloop

22:44 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

11-02-07

FSLSD

Weektotalen : 6:00:54; 48,01 km (in 4 trainingen); gemm 72,2 kg (status quo)
lsd_3DVandaag stond een Faster Shorter Long Slow Run op het programma.

Faster ? Is het niet de bedoeling dat dat zo traag mogelijk is ? (vandaar het woord Slow).
De laatste tijd loop ik blijkbaar te traag. Bij het ophalen van mijn rechter saucony lag de samenvatting van mijn lactaat test klaar. Als ik op een hartslag lager dan 157 loop (waar ik tot op heden altijd mijn LSD's deed) loop in de herstelzone. Te traag dus om efficiënt te trainen. 1 voordeel wel : de snelheid voor vetlopen zit reeds in mijn bloed ! Nu moet ik mijn LSD's op hartslag 160-164 lopen. Verschil = 18"/km. Niet slecht hé

Shorter ? Is het niet de bedoeling om de afstand systematisch op te bouwen ?
Idd, maar om de 3 weken staat er een rustiger week op het programma, om zodoende mijn lichaam de tijd te geven te herstellen & voorbereiden voor een verdere opbouw. Niet slecht als men aan mijn voet denkt.
Hoe stelt deze het ? Redelijk goed. Het verschil tussen de aangepaste schoen en niet aangepaste schoen is énorm. Het weggesneden stuk heeft blijkbaar een steun aan de buitenkant van de voet. En die steun zal waarschijnlijk de oorzaak zijn van de ontsteking. Zal wachten tot eind volgende week om te zien of mijn voet beter is.
Alvast dank aan iedereen die meleefde met mijn rechter Saucony. Het deed hem echt plezier dat men in deze moeilijke dagen aan hem dacht

21:56 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

08-02-07

Don't trust anyone

big brotherMaandag : de jongste
Dinsdag : de moeder
Woensdag : de vader
Donderdag : de (return of) the mother
Wie zal er morgen naar de dokter gaan? Vanmorgen vroeg ik hem tijdens de bekendmaking van het aanwezig zijn van een rasechte vlaamse griepvirus in ons huis hoeveel keer we nog moesten langskomen vooraleer onze klantenkaart bij hem vol zou zijn. Kwestie van goed te plannen wie er de gratis beurt zal krijgen. Diezelfde docter vond trouwens dat ik al wat afgevallen was sinds vorig jaar (ik schatte 17 kg, hij wat meer. Op de weegschaal dan maar : 71.7 kg. Huh ? Wadde ? Hoe bedoel je 71.7 ? Nog geen 15min geleden meldde mijn weegschaal 72.4 !
Na mijn hiel die me bedriegt nu ook al de weegschaal. Dit ruikt naar een complot. Subiet zal ik es kijken waar al die webcams in mijn huis staan. Ik begin te geloven dat ik Homer trekjes begin te krijgen. homer

Hij wordt ook al via webcams bespioneerd en iedere avond door 1.5 milj. vlamingen bespiedt.

Dan maar 1 van de basisregels van iedere loper aan de laars lappen : een overgeslagen training inhalen. De interval die ik gisteren moest doen (en dus wegens vrouw & baby-sit niet gedaan heb) vanavond doen en 2 uurtjes later de training van vandaag doen. Nà, big brother moet het maar weten.
Voor de stat freaks : de stats van mijn 400m intervallen à 13.5km/u (telkens afgewisseld met 200m stappen)

Intervaltraining 8-2-7

22:00 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

05-02-07

Maandag : koortsachtige fitnessdag

Stress-AntiStressKitVanmorgen begon niet echt goed : de kleinste deed koorts. Halsoverkop werd het programma van de dag overhoop gehaald en daardoor ben ik niet zonder problemen op de ring van Brussel richting Leuven geraakt. Een beetje stress op een maandag kan geen kwaad zeker ? Was het niet dat de klanten daar minder anthousiast over waren. 's avonds nog wat later 't huis dan verwacht en mijn vrouwke kon spijtiggenoeg niet gaan aörobicken ter voorbereiding van ons ski verlof binnen 2 weken. Kortom : ipv een rustdag werd het een fitness dag en dat viel nogal zwaar tegen na de LSD van 25,9km van gisteren. Ik zat direct zonder energie. Morgen volgende poging tot rustdag

22:46 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

04-02-07

Weblogtraining vs zware week

De week zit erop. Oef. Zo'n vervelende en zware week wil ik niet meer hebben. De eindtotalen zijn niet zo slecht :

6:46:23; 62,14 km in 4 trainingen; weekgemm gewicht : 72,2 kg (-0,7 kg)
- punt : geen fitness beenversterking gedaan

GROOT +punt : de 1ste weblogtraining.
Na heel wat heen-en-weergeloop gisteren morgen ben ik na het ophalen van Philippe in Gent richting Zoniënwoud gezoefd. Daar stonden Julie samen met Ruthje, ex-blogster Kristel, Dijleloper, Bart en Johan ongeduldig op ons te

Weblog

wachten. Na het aanvallen van wandelaars voor een gezellige groepsfoto zijn we dan kassei-neerwaarts vertrokken naar het Zoniënwoud. Menig Polar/Garmin start beep later waren we vertrokken voor een prachtige tocht in het mooie Belgische weer. Al kwebbelend hebben we daar van het mooie parcours genoten en zelf van voorbijwandelend wild. De menige wandelaars verschoten wel toen ze onze bende zagen aankomen maar het was zeker de moeite. Het was ook een gelegenheid om onze speeltjes met elkaar te vergelijken. Blijkt dat ik toen maar 11,16km gelopen had (de anderen zaten rond de 16, vergelijk mijn kaartje maar eens met die van de anderen). Een extra bewijs dat ik nogal lui ben zeker.

Running 03-02-2007

De afsluiter van de dag was nog beter : onverantwoord lekkere cake tijdens een (hoe raad je het) loop praatje. De afwezigen hadden er ongelijk.
Kristel had trouwens een goed voorstel voor een komende weblogloop, zij zou zelf voor een drankje zorgen wanneer we langs haar huis lopen op een 10-tal km van het einde : de dodentocht in Bornem!


tomaatToemaatje : het weekoverzicht (juist km stand van zaterdag klopt niet)
Week 3

 

19:56 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-01-07

Lactaattest

De computer blijft maar haperen. Morgen ga ik een nieuwe anti-virus halen in de hoop dat dit helpt. Het is heel vervelend om met het gevoel te zitten dat ik al bijna 1 week bijna geen enkele blog heb kunnen nalezen. Het leukste komt nog : volgende week ben ik 3 dagen niet 't huis. 3 problemen :
- hoe moet ik in een wereldvreemd land (lees Luxemburg) trainen
- het herstellen van de computer zal dan ook niet lukken
- het bijlezen van de blogs nog minder.

Probleem 1 zal ik op z'n Geerts oplossen zeker : lopen en zien waar ik uitkom. Heb toch de indruk dat hij dat doet wanneer hij in het buitenland zit
De andere problemen : het is een raadsel

Hoedanook : gisteren was het memorabele moment : mijn lactaattest.
Het begon al slecht, toen ik op de looppiste van Zwevegem aankwam, hoorde

ijsbeer

 

ik dat ik 1 u later moest starten dan gepland. Lekker ijsberen dus.
De test : eerst licht inlopen + 5 min rust. De rest van de test : 2km traag (om een minimum lactaat te meten en dit liefst onder de 2 mmol/l) + 2km rond de 3 mmol/l + 2 km voluit. Resultaten :
Lactaattest

1,6 km opwarmen
Tussentijd 1 : 2,2 mmol/l. Veel te hoog dus. Zou onder de 2 moeten zijn Er werd beslist om naar 165 bpm te gaan. Resultaat : 2.1 mmol/l. Wadde ? Gedaald ? De conditie is dan toch niet zo slecht blijkbaar !
Vervolgens 175 bpm : 2,6 mmol/l. Ver onder de verwachtte 3
Volle bak : 9.6 mmol/l bij AHR 203
Volledig verslag moet nog komen van de docter maar 1ste reactie : "ik ben een lange afstandsloper !" Goed nieuws dus. "Doe zo verder," zei de docter.

Nog een afsluiter : de weektotalen : gemiddeld gewicht 72,9 kg (een gemiddelde onder de magische grens van 72!)

Week 4

 

20:02 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

26-01-07

Staking

training

Volkswagen is aan het staken. Mijn computer deed mee. De laatste 2 dagen was het mij onmogelijk om te bloggen.
Nu maar effe proberen de belangrijkste berichten op te rakelen.
1) het leuke van het lopen is dat men mensen uit een andere hoek ziet komen.
SigmaKalon

Zo ontdekte ik eergisteren dat er bij Sigmakalon (da's de naam van mijn firma) nederland heel wat lopers zijn. Ze deden vorig jaar zelf mee aan de Damloop als business group. Den groten baas (mijnen N+5) liep ook mee. Hij zou zelf 1:34 lopen op een halve M. Niet slecht!

2) Hometraineren is OERSAAI. Mijn zusje kwam gisteren onverwachts uit Parijs op bezoek. Kort samengevat, ipv gaan lopen werd het gisteren een hometraining training. 1uur bij AHR 10 slagen lager dan bij L(ong)S(slow)D(istance). Das dus oersaai. Respect voor de mensen die dat regelmatig doen !

3) Morgen loop ik een lactaattest. Vandaag kreeg ik hiervan een bevestiging met de melding dat ik best voldoende koolhydraten op heb om voldoende energie te hebben. Kortom, vanavond werd pasta vreten ipv verder diëten. Wat zou mijn gewicht geven ?

4) Zou nog vanalles moeten vertellen maar zal die post afsluiten vooraleer de computer weer tilt slaat

19:07 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

23-01-07

Ijskerstman

 

 

1:09:26; 10,9km; 9.4 km/u; 6m22/km; AHR 160

24Vandaag was intervallekes dag. Ideaal om de functies van mijn Garmin wat verder uit te testen. Volgens mijn runnersworld schema stond er vandaag een intervalleke op. Dus es proberen in te voeren in de Garmin met een opwarming en cooling-down eraan gekoppeld. Awel das leuk, ge kunt er alles in steken. Merci kerstman !
Waar zou ik dit kunnen lopen ? Op de piste van AZW natuurlijk!
Running - Waregem, AZW 23-01-2007Dan maar naar Waregem naar de finse piste (voor de liefhebbers, zie kaart hierbij).

Het was er heel leuk, zeker dankzij het vorstweer dat de regen goed hard gemaakt had : in een ijspiste. Probeer dan maar eens een bepaalde snelheid te halen terwijl men bijna aan het schaatsen is.
Een ideale voorbereiding voor een mogelijkse 11 steden tocht ?
Die kerstman noem ik vanaf heden een Ijslollie-kerstman

 

 

22:42 Gepost door Byrntie in Training | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |